Как тренироваться так, чтобы не вылез геморрой
Источник: f.t.Photographer/Shutterstock/Fotodom.ru
Как тренироваться так, чтобы не вылез геморрой
Не гонитесь за максимальными весами. Для здоровья необязательно постоянно проверять, сколько вы способны поднять. Основную тренировочную работу можно выполнять с умеренными весами, которые позволяют сохранять нормальную технику и контролировать движения. Особенно важно не увеличивать нагрузку резко. Если вы месяц не тренировались, а потом решили сразу вернуться к прежним рабочим весам, организм может отреагировать не так, как хотелось бы.
Не задерживайте дыхане без необходимости. Одна из самых распространенных ошибок во время силовых упражинений заключается в попытке выполнить повтор на задержке дыхания. В некоторых техниках кратковременная задержка дыхания действительно используется для стабилизации корпуса во время очень тяжелых подходов. Но если вы не занимаетесь пауэрлифтингом и не работаете с околопредельными весами, нет смысла превращать каждый присед в борьбу за жизнь.
Не тренируйтесь через боль. Если после тренировки появились боль, жжение, зуд или кровь в области ануса, это не тот случай, когда стоит сказать себе: «Ничего, потерплю». Подобные симптомы могут возникать и по другим причинам, поэтому при повторении проблемы лучше обратиться к врачу.
Следите за стулом. Иногда проблема начинается не в спортзале, а в туалете. Запоры и сильное натуживание при дефекации считаются важными факторами риска геморроя. Поэтому питание, достаточное количество жидкости и нормальная физическая активность имеют не меньшее значение, чем выбор упражнения. В рационе должно быть достаточно клетчатки: овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых и других ее источников.
Не забывайте про обычную активность. Парадоксально, но человек может провести час в спортзале, а остальные десять часов рабочего дня просидеть на стуле. Для здоровья кишечника такой режим не идеален. Регулярная ходьба и другая умеренная физическая активность помогают поддерживать нормальную работу кишечника. Поэтому прогулка после работы иногда полезнее еще одного подхода на тренажере.
И еще! Айболит 666. Дикие методы, которыми лечили больных до изобретения зеленки и анальгетиков.
Источник: Dejan Sarec/Shutterstock/Fotodom.ru
Можно ли заниматься кардио при геморрое
В большинстве случаев умеренное кардио не представляет той же проблемы, что тяжелая силовая работа. Ходьба, легкий бег, велосипед и другие виды аэробной активности обычно можно включать в тренировочную программу.
Но здесь тоже важен здравый смысл. Если конкретная нагрузка вызывает боль или усиливает симптомы, ее временно стоит сократить.
Во время обострения лучше ориентироваться не на амбиции, а на самочувствие.
Можно ли тренироваться, если геморрой уже появился
Это зависит от выраженности симптомов.
При легких проявлениях человек иногда может продолжать тренировки, снизив интенсивность и временно убрав упражнения, которые заметно усиливают дискомфорт.
При выраженной боли, кровотечении или выпадении геморроидальных узлов экспериментировать с тяжелыми нагрузками не стоит. Сначала лучше разобраться с причиной симптомов и получить рекомендации врача.
И особенно важно не пытаться «расходиться» или перетерпеть проблему, если симптомы появились внезапно и сильно выражены.
